霜降的風卷著枯葉掠過窗欞，發出細碎的聲響，像是時光在耳畔低語。籬邊的菊花卻開得愈發精神，黃的如蜜、白的似雪，在料峭寒意里挺得筆直，透著一股不服輸的韌勁。1043年這日，我呵出一口白氣，指尖在泛黃的日記上停頓片刻，輕輕翻開——“眼定分五階，階階有印證。從初至化境，步步需躬行。”這十六字如寒夜里的星火，照亮了《眼定法》修煉的路徑。眼定之功，從初學到大成，從刻意控制到渾然天成，并非一蹴而就，而是如同攀山登峰，需一步一階、層層遞進，每一級都有明確的境界與修煉要訣，唯有腳踏實地，方能拾級而上。

初階：筑基之始，目能斜視——“站樁凝神式”的根基打磨

初階是眼定修煉的，如同孩童學步，核心在于“控制”——讓原本隨意晃動的眼神學會“停留”，在刻意練習中喚醒眼部與經絡的初步感知。此階段的標準清晰而具體：能以“站樁凝神式”保持目不斜視10分鐘。

初階修煉核心：站樁凝神式的精進

“站樁凝神式”作為初階的根基功法，看似簡單，實則暗藏玄機。其標準姿勢為：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙膝微屈如坐高凳，腰脊挺直如懸垂一線，雙肩松沉不聳肩，雙手自然垂于體側或環抱于小腹前（掌心朝內，十指相對），雙目平視前方約三米處的固定目標（可為樹木、山石、墻面標記等），目光自然投射，不瞪眼、不瞇眼，唇齒輕合，呼吸自然。

初階修煉的關鍵在于“破晃動”。初學者往往站樁不到三分鐘，眼神便會不由自主地飄移——或因雜念叢生而看向別處，或因眼部肌肉緊張而酸澀難耐。此時需牢記“形松意緊”：身體保持放松，不緊繃僵硬，而意念則牢牢鎖定目標，如同用無形的線將目光與目標相連。若眼神偏移，不必焦躁，只需緩慢將目光拉回目標，如此反復，直至能穩定保持10分鐘。

初階功效印證：經絡感知的初顯

當達到初階標準時，身體會呈現兩項明顯變化：

-眼部控制感增強：從“想定卻定不住”到“能主動將目光拉回目標”，眼神的“可控性”顯著提升，即使出現晃動，也能在數秒內調整回歸。

-經絡感知漸顯：站樁時，會隱約感到眼眶周圍有微弱的氣流感，或涼或溫，這是眼部經絡（如肝經、膽經、三焦經）氣血開始被調動的信號。部分人還會在站樁后感到眉心舒展、頭腦清明，這是氣血上達頭目的初步表現。

我曾遇一樵夫，初練時站樁不過兩分鐘便眼酸如針刺，坦“眼睛像要飛出去”。指導其每日站樁兩次，每次從5分鐘開始，逐步增加，一月后便能穩定保持10分鐘。他反饋說：“如今看樹樁子，眼神像粘在上面似的，站完后砍柴時，看斧頭落點都清楚些了。”這便是初階功成的生動寫照——眼神的穩定已能初步影響日常視物的專注度。

二階：動中求定，亂中守神——“靜心觀鼻式”的抗擾訓練

若說初階是“靜中求定”，二階則是“動中守定”，核心在于提升眼神的“抗干擾能力”。其標準為：在嘈雜環境中（如集市、人群往來處），以“靜心觀鼻式”保持目光穩定3分鐘。此階段是對初階根基的檢驗與強化，也是從“刻意控制”向“習慣養成”過渡的關鍵。

二階修煉核心：靜心觀鼻式的環境升級

“靜心觀鼻式”的基礎姿勢在第125章已有詳述，二階修煉的關鍵在于“換環境”——將修煉場所從安靜的室內或山林，轉移到有自然聲響、人員走動的環境中（如村口老槐樹下、市集邊緣）。練習時，先以3次深呼吸收斂心神，再將目光聚焦于鼻尖，同時屏蔽外界干擾：聽而不聞人聲，視而不見人影，只專注于鼻尖的輪廓與呼吸的節奏。

初學者在此階段常犯“雙重焦慮”：既因外界干擾而心神不寧，又因無法專注而自我苛責。此時需運用“錨定法”：將鼻尖視為“主錨”，呼吸視為“副錨”，當雜念或外界干擾襲來，先通過感受呼吸的起伏穩住心神，再將目光重新錨定鼻尖。例如，聽到叫賣聲分心時，先覺察“我聽到了聲音，心神亂了”，再深呼吸一次，感受氣息從鼻腔進出，最后將目光牢牢鎖在鼻尖，如此反復訓練。

二階功效印證：經絡與眼神的協同初現

二階功成時，會出現三個標志性變化：

-抗干擾能力提升：在日常嘈雜環境中（如多人交談時），能自主選擇注視對象（如對方眉心），且目光穩定時間較初階延長一倍以上。

-眼動隨心意：眼神的移動從“被動跟隨外界”轉為“主動受心意支配”，例如想“看左手”時，目光能平穩移動至左手，而非急促跳轉。

-經絡穩而不躁：眼眶周圍的氣流感更為清晰，且不再有初階時的“忽強忽弱”，而是如細流般持續運行，這表明相關經絡的氣血運行已趨于平穩，不再因外界干擾而紊亂。

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曾有一書生，初階功成后在書房看書時眼神穩定，但一到課堂聽先生講課，便會被同學的小動作吸引，目光不由自主地飄移。通過在學堂角落（同學往來處）練習“靜心觀鼻式”，三月后便能在課堂上專注聽先生講解，即使有同學遞紙條，也能做到“眼角余光瞥見，目光卻不離書本”。這正是二階“亂中守神”的體現——外界干擾仍在，但眼神已能“守其心而不隨其動”。

三階：氣貫雙目，視若無睹——“疏肝轉體式”的氣血強化

三階是眼定功力的“深化期”，核心在于通過經絡氣血的強化，讓眼神從“穩定”升級為“有神”。其標準為：練習“疏肝轉體式”時，能在轉動身體的同時，保持目光始終鎖定固定目標，且轉動過程中眼不花、頭不暈，持續15分鐘。此階段強調“形體動而眼神定”，需氣血充盈、經絡通暢作為支撐。

三階修煉核心：疏肝轉體式的動靜配合

“疏肝轉體式”的具體操作如下：

1.預備姿勢：與初階“站樁凝神式”相同，目視前方目標。

2.轉體動作：吸氣時，身體緩慢向左側轉動（約45度），雙臂隨轉體自然向左側擺動，掌心朝內；呼氣時，身體轉回正前方，雙臂復位。左右交替，每側各轉一次為一組，共做10組。

3.關鍵要求：轉體時，頭部可隨身體自然轉動，但目光必須始終鎖定正前方的目標，如同目標被“拉”在眼前，不因身體轉動而偏移。轉動速度宜慢，配合呼吸節奏，避免急促。

中醫認為“肝開竅于目”，肝主疏泄，調暢氣血。“疏肝轉體式”通過轉體動作疏通肝經、膽經（肝膽相表里），促進氣血向眼部匯聚。三階修煉的難點在于“轉體不轉眼”——身體轉動時，眼部易因慣性而偏離目標，或因氣血供應不足而出現視物模糊。此時需在轉體時意念“氣血隨目光涌向目標”，同時加強呼吸深度，吸氣時想象清氣從腳底升起，經肝經上達雙目，呼氣時想象濁氣從眼部排出。

三階功效印證：眼神的“穿透力”初顯

三階功成后，最顯著的變化是眼神的“神采”：

-目光清亮：眼白清澈，黑睛明亮，即使熬夜或勞累，也不易出現眼濁、血絲增多的-->>情況，這是肝經氣血充足、能持續滋養眼部的表現。

-視物清晰持久：長時間看書、視物后，眼部疲勞感明顯減輕，甚至能在光線較暗的環境中保持清晰視力，這是氣血濡養眼底、視神經功能增強的結果。

-轉體時氣血不滯：轉動身體時，眼眶周圍的氣流感會隨轉體自然流動，無阻塞感，表明肝經、膽經已較為通暢，能適應形體動態變化。