呼氣時，口中發出“嘻”音，雙手緩緩放下，掌心向下，身體向前彎曲，雙手盡量觸碰地面（無需勉強，做到極致即可），同時意念體內的水濕之氣（如膀胱代謝失常積聚的濕氣、飲食不當產生的水腫之氣）隨著“嘻”音一同排出體外，同時意念腎經（起于小指之下，斜走足心，出于然谷之下，循內踝之后，別入跟中，以上踹內，出腘內廉，上股內后廉，貫脊屬腎，絡膀胱；其直者，從腎上貫肝膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本；其支者，從肺出，絡心，注胸中）也隨之被氣血滋養，腎水得到補充。
修煉要領：擴胸彎腰動作需循序漸進，不可用力過猛，以免損傷腰部；吸氣時身體后仰要適度，感受膀胱經的拉伸，呼氣時身體前屈要自然，讓水濕之氣能夠順利排出；“嘻”音的發音需輕快靈動，重點在于“以氣通三焦、調水道”，而非“以氣排病氣”——申時膀胱經當令，核心是強化津液代謝，而非單純排濁。修煉時若能感受到腰部暖意漸濃，或有輕微的排尿感，便是膀胱經氣血通暢、功能增強的明證，無需抑制。
日記中批注：“申時膀胱經當令，此時膀胱主津液，三焦主通調，練‘嘻’字訣三十六次，可助膀胱氣化，排體內水濕，通腎經氣血，令腎水充盈，腰背強健，傍晚便不會因腎水虧虛而腰膝酸軟。”
我想起往日申時，常常感到腰背酸痛，尤其是久坐之后，起身時更是僵硬難忍，如今才知，這正是膀胱經淤堵、氣血無法滋養腰背所致。若能在申時堅持修煉此訣，讓膀胱經氣血通暢，想必腰背酸痛的癥狀也會漸漸緩解。
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酉時（1700-1900）：腎經當令，吹字訣養腎精
酉時，太陽落山，天地間的陽氣收斂，陰氣占據主導，此時正是腎經氣血最旺盛之時。腎為“先天之本，主藏精”，主生長、發育、生殖，與膀胱經互為表里（腎為里，膀胱為表），腎經通暢，則腎精充足，身體強健，衰老延緩；若腎經淤堵，便會出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、精力不濟、夜尿繁多等癥狀，腎精虧虛，進而影響全身臟腑功能，導致身體日漸衰弱。
日記中記載，酉時修煉的核心是“吹字訣”（對應腎經），配合屈膝下蹲動作，打通腎經與膀胱經，排出體內的寒氣與濁氣，滋養腎精。
修煉姿勢：采用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微展，脊柱豎直，雙肩下沉放松，雙手自然放在身體前方，掌心向上，雙目微閉，舌尖輕抵上腭。
呼吸與口訣：以鼻吸氣，以口呼氣，呼氣時緩緩發出“吹”音（發音為chui，低沉而有力，如同大地深處的回響），每一次呼吸配合一次屈膝下蹲動作，共修煉三十六次。
吸氣時，身體保持正直，雙手從身體前方緩緩抬起至胸前，掌心向上，如同托著一團精氣，意念清氣從鼻腔進入，緩緩下沉至丹田（腎所在的區域），腎經隨著吸氣緩緩舒展，氣血順著腎經的走向，從足部流向丹田，滋養腎精；此時，可感受到丹田處有一股暖暖的氣流匯聚，這是腎精得到滋養的表現。
呼氣時，口中發出“吹”音，雙腿緩緩屈膝下蹲，身體保持正直，雙手隨著下蹲緩緩放下至膝蓋前方，掌心向下，意念體內的寒氣（如冬季吸入的寒涼之氣、日常受涼積聚的寒氣）與濁氣（如腎經淤堵產生的濁氣）隨著“吹”音一同排出體外，同時意念膀胱經中殘留的水濕之氣也被一并帶出；此時，可將意念集中在“腎精”上，感受丹田處的暖意越來越濃，原本可能存在的腰膝酸軟、頭暈耳鳴感會漸漸消失。
修煉要領：屈膝下蹲動作需緩慢平穩，膝蓋不可超過腳尖，以免損傷膝關節；吸氣時身體保持正直，感受腎精的滋養，呼氣時下蹲要適度，讓寒氣與濁氣能夠順利排出；“吹”音的發音需低沉有力，從丹田發力，不可僅用喉嚨發音——酉時腎經當令，核心是“以氣養腎精”，而非“以氣排病氣”。修煉時若能感受到丹田處的暖意持續不散，便是腎精充足的明證，無需擔憂。
日記中記載：“酉時腎經當令，此時腎主藏精，宜靜養不宜動。練‘吹’字訣三十六次，可溫腎散寒，通腎經氣血，養先天腎精，令精力充沛，腰膝強健，夜間便不會因腎精虧虛而夜尿繁多、失眠多夢。”
我想起往日酉時，常常感到精力不濟，即便沒有做重活，也總覺得疲憊不堪，尤其是夜間，更是頻繁起夜，影響睡眠，如今才知，這正是腎經淤堵、腎精虧虛所致。若能在酉時堅持修煉“吹字訣”，想必腎精能得到更好的滋養，夜間的睡眠質量也會大幅提升。
戌時（1900-2100）：心包經當令，呵字訣養心包
戌時，夜幕降臨，天地間的陰氣愈發濃郁，陽氣徹底收斂，此時正是心包經氣血最旺盛之時。心包為“臣使之官，喜樂出焉”，主保護心臟，代心行令，與三焦經互為表里（心包為里，三焦為表），心包經通暢，則心臟得到保護，神志安寧，情緒穩定；若心包經淤堵，便會出現胸悶、心悸、煩躁、易怒等癥狀，進而影響心臟功能，加速衰老。
日記中記載，戌時修煉的核心是“呵字訣”（對應心包經，與心經同屬“火”，功效相輔相成），配合轉體擴胸動作，打通心包經與三焦經，排出體內的火氣與淤氣，保護心臟，安定神志。
修煉姿勢：采用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微展，脊柱豎直，雙肩下沉放松，雙手自然下垂于身體兩側，掌心向前，雙目微閉，舌尖輕抵上腭。
呼吸與口訣：以鼻吸氣，以口呼氣，呼氣時緩緩發出“呵”音，每一次呼吸配合一次轉體擴胸動作，共修煉三十六次。
吸氣時，身體保持正直，雙手從身體兩側緩緩抬起至與肩同高，掌心向前，同時胸部向左側擴張，身體微微向右轉，意念清氣從鼻腔進入，經過心包（位于心臟外圍），傳遞至心包經（起于胸中，出屬心包絡，下膈，歷絡三焦；其支者，循胸出脅，下腋三寸，上抵腋下，循臑內，行太陰、少陰之間，入肘中，下臂，行兩筋之間，入掌中，循中指，出其端；其支者，別掌中，循小指次指，出其端），氣血順著心包經的走向，從胸部流向指尖，能感受到手臂內側有暖流涌動，這是心包經氣血通暢的表現。
呼氣時，口中發出“呵”音，雙手緩緩放下，掌心向下，身體微微向左轉，回到正直姿勢，同時意念心包內的火氣（如情志不暢積聚的郁火、飲食辛辣產生的實火）與淤氣（如氣血不暢阻塞心脈的淤滯之氣）隨著“呵”音一同排出體外；此時，可將意念集中在“心包”上，感受心臟外圍的氣血流轉變得順暢，原本可能存在的胸悶、煩躁感會漸漸消散，內心趨于平和。
修煉要領：轉體擴胸動作需輕柔舒緩，吸氣時轉體幅度不宜過大，以能感受到胸部拉伸為準，呼氣時緩慢回正，不可僵硬扭轉腰部；“呵”音的發音需沉穩綿長，介于午時養心的清脆與未時通脈的厚重之間，重點在于“以氣護心包、清郁火”——戌時心包經當令，核心是代心行令、安定神志，而非單純滋養或疏通。修煉時若能感受到心胸豁然開朗，原本緊繃的情緒得到舒緩，便是心包經氣血通暢的明證。
日記中批注：“戌時心包經當令，此時夜幕已降，人宜安神不宜躁。練‘呵’字訣三十六次，可清心包之火，通心包之絡，排郁滯之氣，護君主之官，令神志安寧，情緒平和，夜間便能少思慮、安睡眠。”
我想起往日戌時，常常因日間瑣事耿耿于懷，心緒難平，即便靜坐也難以平復煩躁，如今才知，這正是心包經淤堵、郁火難排所致。若能在戌時堅持修煉此訣，讓心包經氣血通暢，想必晚間的心境也會愈發平和，入睡也會更加容易。
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