午時（1100-1300）：心經當令，呵字訣養心脈
午時，太陽運行至天空正中，陽氣達到頂峰，隨后便開始緩緩收斂，陰氣漸生，此時正是心經氣血最旺盛之時。心為“君主之官，神明出焉”，主血脈、主神志，與小腸經互為表里（心為里，小腸為表），心經通暢，則氣血能順利輸注全身，神志清晰、精神飽滿；若心經淤堵，便會出現心慌、心悸、失眠、健忘等癥狀，甚至影響全身氣血的運行，久而久之，臟腑失養，衰老加速。
日記中記載，午時修煉的核心是“呵字訣”（對應心經），配合靜心冥想動作，打通心經與小腸經，排出體內的火氣與淤氣，滋養心神與血脈。
修煉姿勢：采用坐姿，可坐在軟墊上，雙腿自然盤坐（若不便盤坐，也可采用普通坐姿），腰背挺直，雙肩放松，雙手自然放在膝蓋上，掌心向上，雙目微閉，舌尖輕抵上腭，面部放松，神態平和，讓身體處于一種“松而不懈”的狀態。
呼吸與口訣：以鼻吸氣，以口呼氣，呼氣時緩緩發出“呵”音（發音為he，清脆而綿長，如同清泉滴落玉石），每一次呼吸配合一次意念引導，共修煉三十六次。
吸氣時，意念清氣從鼻腔進入，緩緩下沉至胸腔，匯聚于心間，心經（起于心中，出屬心系，下膈，絡小腸；其支者，從心系，上挾咽，系目系；其直者，復從心系，卻上肺，下出腋下，下循臑內后廉，行太陰、心主之后，下肘內，循臂內后廉，抵掌后銳骨之端，入掌內后廉，循小指之內，出其端）隨著吸氣緩緩舒展，氣血順著心經的走向，從心臟流向全身血脈，尤其是指尖，能感受到一股微微的麻癢感，這是氣血抵達末梢的表現；同時，意念小腸經（起于小指之端，循手外側上腕，出踝中，直上循臂骨下廉，出肘內側兩筋之間，上循臑外后廉，出肩解，繞肩胛，交肩上，入缺盆，絡心，循咽下膈，抵胃，屬小腸；其支者，從缺盆循頸，上頰，至目銳眥，卻入耳中；其支者，別頰上，抵鼻，至目內眥，斜絡于顴）也隨之被氣血滋養，小腸的分清別濁功能得到強化。
呼氣時，口中發出“呵”音，意念心中的火氣（如情志激動產生的肝火、飲食辛辣產生的胃火）與淤氣（如氣血不暢積聚的淤血之氣）隨著“呵”音一同排出體外，同時意念小腸內的濁氣與糟粕也被一并帶出；此時，可將意念集中在“心神”上，感受心臟的跳動變得平穩有力，原本可能存在的心慌、煩躁感會漸漸消散，內心歸于安寧。
修煉要領：“呵”音的發音需清脆悠揚，不可過于用力，以免損傷聲帶；吸氣時要專注于“氣血養心”，感受氣血在心臟與血脈中的流轉；呼氣時要專注于“排火安神”，讓心神隨著呼氣逐漸沉靜。午時是心經當令，此時人體陽氣最盛，不宜劇烈運動，修煉“呵字訣”時需保持安靜，避免外界干擾，若修煉時出現輕微的頭暈、心慌，可能是氣血突然通暢的正常反應，可暫停片刻，調整呼吸后再繼續。
日記中批注：“午時心經當令，此時陽氣盛而陰氣生，心主神志，宜靜不宜動。練‘呵’字訣三十六次，可清心火、通心脈，排淤氣、養心神，令神志清明，血脈通暢，午后小憩片刻，更能助心神休養，避免因心火過旺而失眠。”
我想起往日午時，常常因瑣事煩躁，即便午休也難以入睡，醒來后更是昏沉不堪，如今才知，這正是心經淤堵、心火過旺所致。若能在午時堅持修煉“呵字訣”，再配合短暫的午休，想必心神能得到更好的滋養，下午的狀態也會愈發清爽。
未時（1300-1500）：小腸經當令，呵字訣續通心脈
未時，太陽漸漸西斜，陽氣繼續收斂，陰氣進一步滋生，此時正是小腸經氣血最旺盛之時。小腸經與心經互為表里，未時小腸經當令，心經的氣血雖已漸衰，但此時修煉，既能借助小腸經的氣血之力進一步疏通心經，又能強化小腸的“分清別濁”功能——將胃腐熟后的食物殘渣分為“清”（營養物質）與“濁”（糟粕），清者被吸收轉化為氣血，濁者則被輸送至大腸排出體外。
日記中記載，未時修煉仍以“呵字訣”為主，配合手臂導引動作，進一步打通心經與小腸經的表里聯系，增強小腸的分清別濁功能，同時滋養心脈。
修煉姿勢：采用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微展，脊柱豎直，雙肩下沉放松，雙手自然下垂于身體兩側，掌心向前，雙目微閉，舌尖輕抵上腭。
呼吸與口訣：鼻吸口呼，呼氣時發出“呵”音，每一次呼吸配合一次手臂伸展動作，共修煉三十六次。
吸氣時，雙手從身體兩側緩緩抬起，掌心向上，經過胸前，向兩側伸展，如同展開一對翅膀，同時胸部微微擴張，意念清氣從鼻腔進入，經過心臟，傳遞至小腸經，氣血順著小腸經的走向，從指尖流向腹部，滋養小腸；此時，可感受到手臂內側有暖流涌動，這是小腸經氣血通暢的表現。
小主，這個章節后面還有哦，請點擊下一頁繼續閱讀，后面更精彩！
呼氣時，口中發出“呵”音，雙手緩緩收回，掌心向下，經過胸前，回到身體兩側，同時胸部收縮，意念小腸內的糟粕之氣（如未被消化的食物殘渣產生的濁氣）隨著呼氣排出體外，同時意念心經中殘留的火氣與淤氣也被一并帶出；此時，可將意念集中在“心脈”上，感受血脈的流轉變得更加順暢，原本可能存在的指尖冰涼、麻木感會漸漸消失。
修煉要領：手臂伸展動作需舒緩有力，吸氣時伸展至最大限度，感受小腸經的拉伸，呼氣時緩緩收回，不可僵硬；“呵”音的發音可較午時稍顯沉穩，重點在于“以氣通經絡”，而非“以氣養心神”——未時小腸經當令，核心是強化分清別濁，而非單純養心。修煉時若能感受到腹部有輕微的蠕動感，便是小腸功能增強的明證，無需擔憂。
日記中批注：“未時小腸經當令，此時小腸主分清別濁，練‘呵’字訣三十六次，可助小腸化濁為清，將營養物質轉化為氣血，再借小腸經氣血滋養心經，令心脈通暢，氣血充足，傍晚便不會因氣血虧虛而疲憊不堪。”
我想起往日未時，常常在處理事務時感到指尖冰涼，即便喝了熱水也難以緩解，如今才知，這正是小腸經淤堵、氣血無法順利抵達指尖所致。若能在未時堅持修煉此訣，讓小腸經氣血通暢，想必指尖的冰涼感也會漸漸消失。
申時（1500-1700）：膀胱經當令，嘻字訣通三焦
申時，太陽西斜，天地間的陽氣進一步收斂，陰氣漸盛，此時正是膀胱經氣血最旺盛之時。膀胱為“州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣”，主儲存與排泄尿液，與腎經互為表里（膀胱為表，腎為里），膀胱經通暢，則津液代謝正常，腎水得到滋養；若膀胱經淤堵，便會出現小便不利、水腫、腰背酸痛等癥狀，腎水虧虛，進而影響全身臟腑功能，加速衰老。
日記中記載，申時修煉的核心是“嘻字訣”（對應三焦經，三焦主通調水道，與膀胱經功能相輔相成），配合擴胸彎腰動作，打通膀胱經與腎經，排出體內的水濕之氣，滋養腎水。
修煉姿勢：采用站姿，雙腳與肩同寬，腳尖微展，脊柱豎直，雙肩下沉放松，雙手自然下垂于身體兩側，掌心向前，雙目微閉，舌尖輕抵上腭。
呼吸與口訣：以鼻吸氣，以口呼氣，呼氣時緩緩發出“嘻”音（發音為xi，輕快而綿長，如同微風拂過湖面），每一次呼吸配合一次擴胸彎腰動作，共修煉三十六次。
吸氣時，雙手從身體兩側緩緩抬起至與肩同高，掌心向前，胸部向兩側擴張，同時身體微微后仰，意念清氣從鼻腔進入，經過三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦腎膀胱），傳遞至膀胱經，膀胱經（起于目內眥，上額，交巔；其支者，從巔至耳上角；其直者，從巔入絡腦，還出別下項，循肩膊內，挾脊抵腰中，入循膂，絡腎，屬膀胱；其支者，從腰中，下挾脊，貫臀，入腘中；其支者，從膊內左右別下貫胛，挾脊，過髀樞，循髀外后廉下合腘中，以下貫踹內，出外踝之后-->>，循京骨至小指外側端）隨著吸氣緩緩舒展，氣血順著膀胱經的走向，從頭部流向足部，尤其是腰部和臀部，能感受到一股暖暖的氣流，這是氣血滋養膀胱與腎臟的表現。