5收功：我以中指輕按風府穴30秒，引導上行的余氣緩緩下沉，再搓熱雙手，沿督脈從尾閭向上拍打至百會，周身氣血涌動，尾閭處的酸脹感漸漸消散，取而代之的是一股通透的暖意。

6關鍵提示：尾閭關若有酸脹感屬正常，不可強行沖擊，氣感不足則退回丹田溫養。

第5天：三關預熱·夾脊通陽

1修煉時辰：午時（1100-1300，心經當令，心主神明，強化心神對光氣的掌控力，避免通關時心神散亂）

2總時長：45分鐘（調身5分鐘+核心35分鐘+收功5分鐘）

3調身：保持脊柱挺直，肩頸徹底放松，避免夾脊處僵硬緊繃，我微微調整呼吸，讓氣息更加綿長。

4核心：光氣過尾閭關后，我繼續以“吸氣上行、呼氣回落”的節奏，引導光氣試探夾脊關。光氣如同一簇溫和的火焰，順著督脈向上蔓延，觸及夾脊關時，背部傳來一陣溫熱擴散的感覺，舒適而不灼熱。我不強求一次性通關，只是讓光氣在夾脊關附近反復滋養，預熱經絡，每次停留1-2個呼吸，再讓其隨呼氣回落。

5收功：我雙手沿督脈從尾閭向上拍打至百會，再沿任脈拍回丹田，反復3次，任督二脈的氣息愈發調和，背部的溫熱感持續了許久，仿佛有陽光透過衣物，溫暖著每一寸肌膚。

6關鍵提示：若出現頭脹，立即轉入文火，意守虛空光感緩解。

第6天：周天雛形·任督循行

1修煉時辰：巳時（900-1100，脾經當令，脾主運化，增強身體對光氣的轉化吸收能力）

2總時長：50分鐘（調身5分鐘+核心40分鐘+收功5分鐘）

3調身：我靜坐如常，舌尖輕抵上腭“搭鵲橋”，打通任督脈的連接通道，周身氣息瞬間變得更加順暢。

4核心：吸氣時，我引導光氣沿督脈（尾閭→夾脊→百會）緩緩上行，光氣如月光般柔和，不疾不徐；呼氣時，光氣沿任脈（百會→印堂→膻中→丹田）自然下行，形成一個完整的淺循環。每次循環配合1組呼吸，我完成了5-10圈，過程中雖有個別節點略顯阻滯，但我并未強求，只是以柔和意念引導，光氣最終都能順暢通過。

5收功：我靜坐3分鐘，意守丹田光團，讓光氣在任督二脈中自然流轉片刻，再緩緩收歸于丹田。起身時，我只覺全身輕盈無比，經絡通暢無滯，祖竅與丹田之間的光氣往來愈發頻繁，仿佛形成了一個生生不息的循環。

6關鍵提示：循環中若某節點阻滯，退回前一關卡溫養，不求一氣呵成。

第7天：溫養鞏固·動靜一如

1修煉時辰：辰時（700-900，胃經當令，進食后氣血充足，利于光氣溫養）

2總時長：50分鐘（靜功30分鐘+動功15分鐘+收功5分鐘）

3靜功：我重復第6天的周天循環，將循環次數延長至15-20圈。中途入靜漸深，我放下刻意的意念，任由光氣在任督二脈中自然流轉，進入“光氣沐浴”的狀態。全身被溫熱的光氣包裹，臟腑、經絡都在光氣的滋養下，煥發出新的生機，那種舒適感難以喻。

4動功：靜功結束后，我起身行“太極步”，緩慢行走于藏經閣內，步幅均勻，膝蓋微屈，動作柔和舒緩。行走過程中，我始終保持對丹田光感的覺察，光氣隨動作自然運化，沒有絲毫阻滯，仿佛身體的每一個動作都在牽引著光氣流轉，實現了“動以煉形、靜以養氣”的完美結合。

5收功：我搓熱雙手，依次熨眼、揉腰、按摩面部，每一處都能感受到光氣的回應。靜立1分鐘后，我緩緩睜開雙眼，眼中的初心流光愈發璀璨，周身氣血充盈，精神飽滿，此前修煉中遇到的所有瓶頸都已煙消云散。

6關鍵提示：此日以“養”為主，不追求新突破，重點鞏固前6天修煉成果。

七日修煉轉瞬即逝，1049年的這個深秋，我在青冥觀藏經閣內，循著玄真子的指引，完成了初心流光的基礎筑基。如今，祖竅與丹田之間光氣貫通，任督小周天循環初步形成，左眼的流光已化為不滅的靈光，在體內默默滋養。我的身體也發生了顯著變化：雙目清明如孩童，視力較之前大幅提升；周身經絡通暢，以往偶有的腰酸背痛盡數消失；氣息綿長而有力，精神狀態愈發飽滿，仿佛年輕了十余歲。

我再次拿起玄真子的日記，扉頁上“天心一開，神光自來；流光內守，壽元無殆”的字跡，在燭火映照下熠熠生輝。接下來，我只需繼續溫養小周天，待光氣愈發渾厚，便能向著更高階的修煉境界邁進。終南山的夜風依舊微涼，但我心中的長生之火，卻在這七日筑基之后，燃燒得愈發熾烈。

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