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日記中詳細記載了順腹式呼吸法的修煉方法：“取站姿或坐姿，身體正直，雙目微閉，舌尖輕抵上腭，全身放松。吸氣時，氣息從鼻腔緩緩吸入，下沉至丹田，腹部自然隆起，如同氣球充氣一般；呼氣時，氣息從鼻腔或口腔緩緩排出，腹部自然凹陷，如同氣球放氣一般。呼吸節奏要緩慢，吸氣時間約為4秒，呼氣時間約為6秒，做到‘吸要深，呼要長’，呼吸之間無停頓，自然流暢。”

我初練順腹式呼吸時，總是刻意控制腹部的起伏，導致呼吸僵硬，氣息滯澀，練了幾天便感到腰酸背痛。后來，我按照日記中的指引，不再刻意控制，而是將注意力放在“氣息下沉”上，想象氣息如同水流一般，從鼻腔流入，緩緩下沉至丹田，腹部自然隨之隆起；呼氣時，想象丹田中的氣息緩緩流出，腹部自然隨之凹陷。漸漸地，我的呼吸變得柔和自然，腹部起伏也越來越明顯，氣息也越來越綿長。

2.鼻吸口呼法：這是一種“動靜相濟”的呼吸法，通過配合簡單的導引動作，增強氣息的流通性，同時活動筋骨，疏通經絡。鼻吸口呼法的核心是“鼻吸清潤之氣，口呼濁氣病氣”，吸氣時用鼻子吸入新鮮空氣，呼氣時用嘴巴排出體內的濁氣。

日記中推薦了幾種適合基礎筑基期的導引動作：

-擴胸導引：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。吸氣時，雙手緩緩向兩側抬起，擴胸展肩，同時用鼻子深吸氣；呼氣時，雙手緩緩放下，同時用嘴巴緩緩呼氣，發出“呵”的聲音。重復10-15次，可增強肺功能，疏通胸部經絡。

-彎腰導引：站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。吸氣時，身體直立，用鼻子深吸氣；呼氣時，身體緩緩向前彎腰，雙手觸地或膝蓋，同時用嘴巴緩緩呼氣，發出“呼”的聲音。重復10-15次，可疏通腰部經絡，促進腹部氣血循環。

我每日都會練習鼻吸口呼法配合擴胸與彎腰導引，不僅讓氣息流轉更加順暢，還能緩解久坐帶來的腰酸背痛，身體也變得更加靈活。

3.數息法：這是收攝心神的核心方法，心收則念止，念止則氣和，氣和則身健。數息法的核心是“專注呼吸，計數安神”，通過計數的方式，將注意力集中在呼吸上，排除雜念的干擾。

日記中記載了數息法的修煉方法：“取坐姿或臥姿，身體放松，雙目微閉，舌尖輕抵上腭。以鼻呼吸，吸氣時不計數，呼氣時從1開始計數，數至10后，再從1開始，循環往復。計數時要專注，不可分心，若中途被雜念干擾，忘記計數，便從1重新開始。”

我初練數息法時，雜念紛飛，常常數到5便會想起其他事情，不得不重新開始。但我并未放棄，每日堅持練習15分鐘，漸漸地，我的專注力越來越強，能連續數息百次而不被外界干擾。當雜念減少后，我發現自己的呼吸也變得更加平穩，身體也更加放松，修煉時的狀態也越來越好。

階段要求

1.順腹式呼吸：熟練掌握，做到呼吸細、勻、長、深，腹部起伏自然，無需刻意控制，能連續練習30分鐘以上，呼吸之間無停頓，自然流暢。

2.鼻吸口呼法：能靈活運用鼻吸口呼法配合擴胸、彎腰等導引動作，做到“動靜相濟”，吸氣時動作舒展，呼氣時動作舒緩，氣息與動作精準配合。

3.數息法：能收攝心神，做到專注無雜念，能連續數息百次而不被外界干擾，修煉時心神平靜，無煩躁、焦慮等情緒。

經過整個春季的修煉，我順利完成了基礎筑基期的目標：順腹式呼吸變得自然流暢，氣息也從最初的短淺變得綿長；鼻吸口呼法配合導引動作，讓身體更加靈活，經絡也更加通暢；數息法讓我的心神變得沉靜，雜念大幅減少。正是這段扎實的基礎修煉，為我后續的臟腑調理期修煉埋下了堅實的伏筆。

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