霜降：《五行養生法》之呼吸宜忌，順時避害求長久修行——循霜降閉藏之律，守呼吸養生之忌

1048年的霜降，凜冽異常。清晨推扉，天地已覆銀裝，院間草木凝霜如雕，晶瑩中透著刺骨寒意。寒風卷霜，肅殺襲人，遠山隱于薄霧，萬物斂息潛藏，正應了“霜始降，氣始寒，天地閉塞，陽氣內藏，陰氣外盛”的節令特質。

我裹緊棉衣踱至石桌旁，翻開泛黃的《五行養生法》日記。指尖撫過“呼吸修煉，宜忌分明，順時則益，逆時則害”的字句，敬畏之心油然而生。自秋分胎息初成，我對呼吸養生的認知愈深，卻更明白霜降“閉藏”之道與呼吸宜忌的關鍵——養生修行唯有順時應變，方能避害扶正、長久精進。

霜降：天地閉藏與人體陽氣的潛藏節律

理解霜降呼吸修煉的宜忌，必先洞悉節令節律與人體的對應關聯。《黃帝內經》有：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”霜降作為秋季終章，既是“養收”的極致，更是秋冬“收斂”向“閉藏”過渡的核心節點。

從自然規律而，霜降時節太陽直射點南移，日照縮短，氣溫劇降，夜間凝霜。天地陽氣漸斂，潛藏于地、水與草木根莖；陰氣鼎盛彌漫，形成“天地閉塞”之局。萬物隨之休眠：草木凋零以減耗，動物遷徙或冬眠以御寒，皆循“閉藏”之道蓄能待春。

于人體而，作為自然的縮影，陽氣亦同步潛藏于內，尤以腎臟為根本——腎主封藏，乃陽氣潛藏之樞紐；陰氣盛于體表，氣機收斂，氣血運行減緩，毛孔收縮以御嚴寒。此時呼吸修煉若順時采取“收斂、潛藏、溫補”之法，便能養精蓄銳、強固體質，為冬季閉藏筑牢根基；若逆時行“耗散、劇烈、寒涼”之舉，則會擾動陽氣、招致寒邪，誘發疾病并阻礙修行。恰如日記所云：“此時人體氣機收斂，氣血運行減緩，呼吸修煉若能順時應勢，則可養精蓄銳，增強體質；若逆時而行，則易招寒邪，損耗陽氣，影響修行。”

修煉之宜：順時藏陽，固護根本

霜降修煉之“宜”，核心在“順時藏陽”，通過科學擇時、選地、選法及溫補輔助，收斂氣息、滋養臟腑、溫補陽氣，實現“養精蓄銳”的目標，每一條皆緊扣“閉藏”之道。

（1）宜順時修煉，借陽氣旺時助力

霜降陽氣潛藏、陰氣鼎盛，修煉需避開寒重時段，擇陽氣相對旺盛之時。日記推薦兩大佳時：

1晨起卯時（500-700）：天破曉，陽氣初升，雖寒卻含生機。擇向陽之地修煉，借朝陽陽氣喚醒氣機，修煉后身暖神清，為整日修行奠基。

2日暮酉時（1700-1900）：太陽西沉，陰氣漸盛但人體陽氣未全潛藏，宜室內靜坐調息，收斂氣息避寒邪。

我依此調整作息，卯時于古洞外向陽巖石修煉，酉時在洞內暖角靜坐，成效顯著。此外，辰時（700-900）、巳時（900-1100）陽氣漸盛，可短時修煉并注意保暖；申時（1500-1700）陰氣初生，修煉不宜超半個時辰。

（2）宜選暖地修煉，規避寒邪侵襲

霜降寒邪易從口鼻、皮膚侵入，修煉地點以“溫暖、干燥、避風”為要：

1室外：擇向陽避風干燥處，穿戴完整保暖衣物，重點防護頭、頸、手、腳等陽氣薄弱部位。

2室內：關閉門窗避穿堂風，鋪厚蒲團防腳底受寒，保持溫暖舒適不悶熱，避免毛孔張開招邪。

我曾因在洞口風口練胸式呼吸，半個時辰后便咽喉發癢、咳嗽流涕，嚴守選址與保暖原則后，再無受寒之事。同時需保持修煉地空氣清新，遠離污染。

（3）宜練收斂之息，助力陽氣潛藏

呼吸修煉當以“溫和、內斂、綿長”為主，契合“閉藏”之道：

1龜息法：仿龜“吸氣綿長，呼氣緩慢”，氣息深沉內斂，減耗陽氣、滋養臟腑，助陽氣藏于丹田與腎臟。

2數息法：鼻吸口呼，吸數五、呼數十，調穩呼吸、收斂心神，緩解寒邪引發的氣息紊亂。

3順腹式呼吸法：吸氣腹隆、呼氣腹陷，調動腹部氣機，滋養丹田、強脾胃，減耗陽氣。

4六字訣精選：“吹”字訣固腎養精、驅寒助陽藏；“呬”字訣潤肺生津、增強肺肅降功能，緩解秋燥氣機不暢。

我每日組合修煉：卯時練“呬”字訣與順腹式呼吸，借朝陽養肺腑丹田；酉時修龜息法與“吹”字訣，收斂固腎，氣息愈發綿長，畏寒與肺燥問題顯著緩解。

（4）宜配合溫補，輔助氣息運化

霜-->>降氣血運行緩、脾胃功能弱，需輔以溫補增強修煉效果：

1飲食溫補：多食羊肉、核桃、桂圓等溫熱食物，避生冷寒涼。推薦羊肉湯（溫補陽氣、益氣散寒）、核桃桂圓粥（養臟腑、供能量）、姜棗茶（暖身暢息）。

本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀后面精彩內容！