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第二階段：吸氣納水（吸氣階段）

-目的：深吸天地間的清靈水氣，利用“水克火”的原理滋潤肺燥、清除肺熱，為潤肺養肺提供“水分支持”。

-操作：在預備呼吸的最后一次呼氣結束后，稍作停頓（約1秒），然后用鼻子深吸一口氣。吸氣時，要做到“深、勻、長”，氣息從鼻腔進入，經過咽喉、氣管，一直下沉至丹田（土位），再向上匯聚于胸腔（金位），充盈整個肺部。吸氣時間約為4秒，以“氣滿而不脹”為原則，不可過度用力吸氣，以免導致肺部肌肉緊張，影響肺的滋潤。

-意念引導：吸氣時，意念集中于鼻腔與胸腔，想象天地間的清靈水氣（如同清晨的露水、山間的云霧，帶著清涼濕潤的力量）從鼻腔進入體內，經過咽喉、氣管、丹田，最終匯聚于整個肺部。這些水氣如同“甘霖滋潤干涸的土地”，溫和地滋潤著干燥的肺腑，清除肺部的燥熱之氣，讓肺部逐漸恢復濕潤、柔軟的狀態。

-要點：吸氣時要“深而不憋”，氣息要“沉而不浮”，重點在于“將水氣定向引入肺部”，而非單純追求吸氣的長度。同時，要感受肺部被水氣滋潤的清涼舒適感，讓身心與水氣產生共鳴。

第三階段：呼氣呬肺（核心階段）

-目的：通過“呬”字發音，疏泄肺部的濁氣和燥熱之氣，讓肺部功能逐漸恢復正常。

-操作：吸氣至最飽滿時，緩慢放松胸腔肌肉，用嘴巴緩慢、悠長地呼出氣息，同時清晰地念出“呬”（si）字。發音時，嘴唇微張，舌尖輕抵下齒，舌頭自然放松，聲音從咽喉和胸腔發出，輕細而綿長，如同“微風拂過琴弦”，輕柔而有穿透力。呼氣時間約為6秒，做到“氣隨聲出，聲盡氣竭”，讓體內的濁氣和燥熱之氣隨著“呬”字的發音和呼氣一同排出體外。

-意念引導：發音時，意念高度集中于胸腔的肺部，想象肺部內的濁氣和燥熱之氣（如同灰色的煙霧，由暑熱燥氣和呼吸產生的濁氣凝聚而成）隨著“呬”字的振動和呼氣，被緩緩從肺部疏泄出來，經過咽喉、口腔，最終排出體外。同時，感受肺部在濁氣和燥熱之氣排出后，變得更加清涼、濕潤、舒適，如同“雨后的山林”，清新而充滿生機。

-發音細節：

-嘴唇：微張，上下嘴唇之間保持約1厘米的距離，如同“輕吹羽毛”的狀態，讓氣流能順暢通過口腔；

-舌頭：舌尖輕抵下齒，舌頭中部微微抬起，讓氣流能從舌頭上方和口腔后部順暢通過，產生清晰、輕細的“si”音；

-喉嚨：放松，不可緊繃，讓聲音自然從咽喉和胸腔發出，避免聲音停留在口腔表面，確保聲音的振動能精準傳遞至肺部；

-氣息：呼氣要均勻、緩慢，讓氣息與聲音完美融合，聲音的長度與呼氣的長度保持一致，做到“聲未盡，氣不竭；氣已盡，聲亦停”；

-音量：輕細綿長，以“自己能清晰聽到，又不費力”為準，不可過于用力或洪亮（以免損傷喉嚨和肺部），也不可過于微弱（以免無法有效疏泄濁氣）。

第四階段：重復練習與收功

-重復練習：完成一次“吸氣納水→呼氣呬肺”的循環后，進行1-2次自然的腹式呼吸，放松身心，然后再開始下一次循環。每次練習可重復“呬”字發音5-8次，為一組，每日可練習3-4組，總時長約15-20分鐘。

-收功方法：練習結束后，進行3-5次自然的腹式呼吸，然后雙手搓熱，以胸腔兩側的肺部區域為中心，輕輕按摩5-10圈（順時針、逆時針各5圈），按摩力度以“輕柔舒適、能感受到肺部溫熱”為準。按摩時，意念集中于肺部，感受肺部氣血的順暢流轉，進一步增強潤肺養肺效果。最后，雙手自然下垂，雙目緩緩睜開，活動一下身體，如轉頸、擴胸、拉伸等，讓全身氣機徹底舒展。收功后，可飲用一杯溫涼的蜂蜜水（約200毫升），小口慢飲，蜂蜜能潤肺生津，有助于進一步滋潤肺燥，鞏固調理效果。

（三）意念引導：以“潤肺養肺”為核心，精準調和五行

“呬字養肺之道”的意念引導是其靈魂所在，與其他吐納術不同，它的意念需要“精準聚焦肺部，動態調和金、火、水三行”——既要在吸氣時引導水氣滋潤肺燥、清除肺熱，又要在呼氣時引導濁氣和燥熱之氣排出，同時還要兼顧金、火、水三行的調和，讓潤肺養肺的過程成為五行平衡的過程。

意念引導的核心原則：

1.聚焦肺部，不離不棄：無論在吸氣、呼氣還是收功階段，意念都要始終以肺部為核心。吸氣時，感受水氣對肺部的滋潤與燥熱的清除；呼氣時，感受濁氣和燥熱之氣從肺部的排出；收功時，感受肺部的清涼與舒適。只有意念聚焦，才能讓音氣的調理效果精準作用于肺部。

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2.動態疏泄，而非靜態固守：意念不是“死守”肺部，而是“動態疏泄”——吸氣時，意念水氣“進入”肺部，滋潤肺燥；呼氣時，意念濁氣和燥熱之氣“離開肺部，被排出體外。這種動態的意念引導，能讓肺部在“滋潤-疏泄”的循環中，逐漸恢復健康的狀態。

3.兼顧五行，調和全局：在潤肺養肺的同時，要兼顧金、火、水三行的調和。吸氣時，意念水氣滋潤肺部（金），同時溫和地制約心火（水克火）；呼氣時，意念濁氣和燥熱之氣排出（金氣自凈），同時促進脾土之氣的平和（土生金）和肝木之氣的條達（金克木）。通過這種全局的意念引導，讓五行之氣相互調和，形成良性循環。

4.自然柔和，不可強求：意念的強度要與自身的修煉進度相匹配，初修者無需追求“清晰的氣感”，只需“心中有念”即可；隨著修煉的深入，氣感會逐漸增強，意念的引導也會更加精準。不可強行追求“看到”或“摸到”氣息，以免產生“幻視”“幻聽”，擾亂心神。

三、呬字養肺之道的核心要點：四調合一，養肺和五行

日記中特別列出了“呬字養肺之道”修煉的核心要點——“四調合一”，即調身、調息、調聲、調心四者相互配合，融為一體，同時結合五行之道，才能達到“潤肺.b