目的是放松身心、平穩呼吸，同時將意念聚焦心臟，為后續練習鋪墊。采用順腹式呼吸：鼻吸時氣息下沉丹田，腹部微微隆起；鼻呼時腹部緩緩凹陷，呼吸節奏保持“細、勻、長”，每次呼吸6-8秒（吸氣3秒，呼氣5秒）。意念需集中于胸腔中央的心臟，想象其如被烈火烘烤的小火爐，正隨呼吸緩緩降溫，同時感知體內氣機隨呼吸流轉，逐步進入“養心準備態”。需注意呼吸不可刻意控制，重點在“放松”與“意念聚焦”，讓身體自然適配后續節奏。

    2.第二階段：吸氣納水（吸氣階段）

    核心是吸納天地清靈水氣，借五行“水克火”之理制衡心火，為養心注入清涼能量。預備呼吸最后一次呼氣結束后，稍停1秒，再以鼻深吸氣，做到“深、勻、長”——氣息從鼻腔入，經咽喉、氣管沉至丹田（土位），再向上流轉至胸腔（金位），最終匯聚心臟（火位），以“氣滿而不脹”為度，吸氣時長約4秒。意念需同步引導：想象天地間清靈水氣（如晨露、山泉之氣，攜清涼寒意）從鼻腔滲入，經咽喉、氣管、丹田、胸腔直抵心臟，如清泉澆在熾熱火爐上，既降溫又滋養氣血，助心臟恢復平和。關鍵在于“深而不憋、沉而不浮”，重點是“定向引水氣入心臟”，而非單純追求吸氣長度，需切實感知心臟被水氣滋養的清涼感。

    3.第三階段：呼氣呵心（核心階段）

    通過“呵”字發音疏泄心火，令心神安定。吸氣至飽滿時，緩慢放松胸腹肌肉，以口悠長呼氣，同時清晰念出“呵”（he）字。發音時雙唇間距約2厘米，舌尖輕抵下齒內側，舌頭自然放松，聲音從胸腔發出，洪亮卻不刺耳，如山谷回響般輕柔有力，呼氣時長約6秒，力求“氣隨聲出，聲盡氣竭”，讓心火隨發音與呼氣一同排出。意念需高度集中：想象心臟內熾烈心火（如紅色火焰）隨“呵”音振動與呼氣，緩緩經咽喉、口腔排出體外，心臟在火氣消散后漸趨清涼舒適，如久旱土地逢甘霖，心神也隨之安定澄明。

    這章沒有結束，請點擊下一頁繼續閱讀！

    發音細節需精準把控：嘴唇自然放松不緊繃，舌中部微沉讓氣流順暢通過，喉嚨松弛不僵硬（確保聲音從胸腔深處發出，而非停留在口腔或喉嚨表面）；氣息需均勻緩慢，與聲音完美融合，音量以“清晰可聞且不費力”為宜——過力嘶吼易耗心氣，過輕則難泄心火。

    4.第四階段：重復練習與收功

    單次“吸氣納水→呼氣呵心”循環后，自然腹式呼吸1-2次放松身心，再開啟下一輪。每次練習可完成5-8次“呵”音發音為一組，每日3-4組，總時長15-20分鐘。收功時先做3-5次自然腹式呼吸，再雙手搓熱，以右手掌心輕按心臟區域，順時針、逆時針各按摩3-5圈（力度輕柔），意念聚焦心臟感知氣血流轉，最后雙手下垂，緩緩睜眼，活動腰肢、擴胸拉伸，讓全身氣機舒展。

    （三）意念引導：以“養心”為核心，精準調和水火

    意念引導是功法靈魂，需“精準聚焦心臟，動態調和水火”——吸氣引水氣制火，呼氣導心火排出，同時兼顧心神安定，讓養心過程成為“水火既濟、心神澄明”的實踐。

    核心原則有四：其一，聚焦心臟不離不棄，吸氣感知水氣滋養降溫，呼氣感受心火排出，收功體察心臟平和，唯有意念專注，音氣調理方能精準作用于心；其二，動態調和而非靜態固守，吸氣時意念水氣“入”心制火，呼氣時意念心火“離”心排出，在動態循環中助心臟恢復平衡；其三，心神安定相輔相成，心火平則神安，神安則心火更易平復，需摒棄雜念讓心神如靜湖無波，為水氣制火、心火疏泄創造條件；其四，自然柔和不可強求，初修者無需追求強烈氣感，“心中有念”即可，隨修煉深入氣感自會增強，切不可強行追求“視物”“觸氣”，以免產生幻象擾亂心神。

    三、呵字養心秘要的核心要點：四調合一，養心和五行

    日記特別提煉“四調合一”核心要點——調身、調息、調聲、調心需相互配合融為一體，再結合五行之道，方能達成最佳養心效果。

    （一）調身：正直放松，經絡通暢

    調身是基礎，核心在于“身體正直、放松穩定，保障經絡通暢，為水氣滋養與心火疏泄鋪路”。正直的脊柱能讓心經（循行于上肢內側后緣，自手至胸）保持順暢，水氣可順利從丹田流轉至心臟，心火也能順暢疏泄，避免經絡彎曲導致氣機阻滯；身體肌肉需放松，尤其胸腔、肩頸與腹部——胸腔放松免心臟受壓，肩頸放松防氣機壅滯，腹部放松促丹田與心臟之氣調和；身體重心需穩定，坐姿重心沉于蒲團或座椅，站姿扎根涌泉穴，形穩則神安，避免身體搖晃助燃心火。我初練時曾因胸腔緊繃導致氣息難沉、心火難泄，后在預備階段多加擴胸拉伸，待身體放松再行修煉，氣息流轉與心火疏泄效果顯著提升。

    （二）調息：深勻綿長，氣隨聲出

    調息是核心支撐，需通過深勻綿長的呼吸為發音養心供能，實現“氣隨聲出，聲盡氣竭”。吸氣需深勻，氣息下沉丹田再上達心臟，確保水氣充足制衡心火——過淺則水氣不足，過急則氣機滯澀；呼氣需綿長，與“呵”音長度匹配，讓心火徹底疏泄——過快則火未盡，過緩則氣不足；氣聲合一為關鍵，氣息是本、聲音是用，唯有氣息驅動聲音，才能讓振動精準傳導至心臟，達成降火養心成效。我初練時常“氣盡聲未盡”，后刻意放慢呼氣速度，感知氣息從心臟緩緩經咽喉、口腔排出，讓聲息長度精準匹配，反復練習后終能達標，養心效果隨之增強。

    （三）調聲：松喉沉氣，洪亮適中

    調聲是關鍵手段，借“呵”字精準發音刺激心經疏泄心火。發音需松喉，聲音從胸腔深處發出如泉水涌流，洪亮有力——喉嚨緊繃則聲僵，振動難達心經；發音需標準，雙唇張開、舌尖抵下齒內側，氣流順暢形成清晰綿長的“he”音，頻率錯則難精準作用心臟；音量需適中，以“清晰可聞且不費力”為度，嘶吼傷喉耗氣，過輕則振動不足。我初練時發音要么輕如耳語難刺激心經，要么用力過猛致氣息急促，后對著石壁練習感知聲音反射，調整唇舌位置與氣息力度，直至發出標準音，此時能清晰感知心臟振動與清涼感，降火效果立顯。

    （四）調心：專注寧靜，意念養心

    調心是靈魂，需心神專注寧靜，借精準意念最大化音氣調理效果。需專注心臟，將注意力集中于心臟區域，感知水氣滋養與心火排出，分心則效果大打折扣；需寧靜心神，摒棄雜念讓心神如靜湖無波，浮躁則心火易動，難達疏泄成效；需意念調和，吸氣時意想水氣養心制火，呼氣時意想心火排出神安，讓氣息精準作用于心，增強身心與音氣的共鳴。我初練常被洞外蟬鳴、風聲干擾，后在修煉前做數息法專注呼吸安定心神，再行練習時便能全心聚焦心臟，清晰感知水氣清涼與心火疏泄，全身氣機更趨順暢。

    喜歡長生不老印象日記請大家收藏：（）長生不老印象日記

.b